여성 갱년기 증상 11가지, 여성 갱년기 원인과 해결 방법

 

갱년기란 무엇이고 그 기간은 어떻게 될까요?

 

갱년기란 완전히 생리가 끝나는 폐경기 이전, 길게는 8년 전부터 짧게는 4-5년 전의 기간을 말합니다. 보통 여성의 40대 초반에서 50대 후반 사이를 갱년기라고 합니다. 

 

 

[여성 갱년기 증상 자가진단법 11가지]

1. 하루종일 우울감에 시달린다. (여성 갱년기 우울증)
2. 얼굴이나 목이 잘 빨개지고 화끈거린다. (갱년기열감)
3. 가슴 통증과 함께 답답함을 호소한다.
4. 밤에 잠을 청하기 어렵다. (갱년기 불면증)
5. 가슴이 쿵쾅대고 이유 없이 걱정된다.
6. 성욕이 감퇴했다.
7. 쉽게 피로감을 느끼고 몸에 힘이 없다.
8. 기억력이 떨어졌다.
9. 두통, 이명 등의 현상을 경험했다.
10.  큰기침을 하거나 뛸 때 저절로 소변이 나온다.
11. 무월경 기간이 1년이 넘었다.

 

위 항목 중 3가지 이상이 해당한다면 여성 갱년기증세로 진단할 수 있습니다.

 

 

 

이러한 갱년기 증상의 기간은 사람에 따라 차이가 있지만 안면홍조의 경우에는 10년에서 15년 정도 지속되기도 합니다.

밤에 잠을 잘 못 자는 증상은 나이가 들며 점점 심해져서 힘들어하시는 분들이 많습니다. 하지만 대부분의 증상은 4-5년이 지나면 없어집니다. 하지만 여전히 불편한 점들이 많은 갱년기 증상들을 어떻게 하면 줄일 수 있을지 증상별로 해결방법을 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

[여성 갱년기 증상과 해결방법]

[여성 갱년기 증상 1 - 홍조]

갱년기 증상 중에서 안면홍조는 여성호르몬제가 아니면 해결이 힘들 수 있습니다. 여성호르몬제의 단점은 두 가지가 있습니다.

 

1. 유방암의 위험이 높아진다는 것입니다. 대신, 대장암의 발병률은 낮아집니다.
2. 혈액응고의 위험이 높아진다는 것입니다. 이는 완경 직후에 호르몬제를 사용하는 경우에는 해당이 안되고 완경 10년 이후, 60대부터 사용하는 경우에만 해당됩니다.

 

그러므로 홍조가 심하다면 상담 후에 여성호르몬제를 사용해 보시는 것을 추천드립니다. 호르몬제가 부담스럽다면 유방이나 자궁내막을 자극하지 않는 “식물성 여성호르몬” 섭취를 권장합니다. 식물성 여성호르몬은 회화나무추출물이나 석류가 있습니다.

 

 

 

 

[여성 갱년기 증상 2 - 불면증]

수면장애와 불면증은 두 가지로 해결할 수 있습니다.

 

1. 잠자기 15시간 전에 충분한 햇볕을 쐬는 것입니다.
2. 운동을 하는 것입니다.

하지만 이 두 가지 활동을 하기 힘든 경우라면 영양소의 도움을 받을 수 있습니다. 안정을 주는 신경전달물질인 가바, 멜라토닌이 들어있는 타트체리, 밤에 먹는 아미노산인 트립토판, 긴장 완화에 도움을 주는 테아닌, 수면장애에 도움을 주는 락티움 등이 있습니다.

 

 

 

[여성 갱년기 증상 3 - 감정기복]

• 여성은 갱년기를 겪으며 단순한 호르몬의 변화 외에도 여러 가지 감정적인 변화를 겪습니다.

 

• 이럴 때에는 여성호르몬제를 사용하면 일부 좋아지기는 하나, 더 도움을 받고 싶은 경우 렉사프로라는 우울증 약을 복용하는 것을 추천하기도 합니다. 렉사프로를 아주 소량을 복용할 경우 한결 나아진 기분을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

[여성 갱년기 증상 4 - 요실금]

• 자연분만을 하는 여성의 경우 출산 과정에서 골반에 손상이 생기며 방광을 지지하는 힘이 약해집니다. 이럴 때에는 케겔 운동을 하면 질에 탄력성이 생겨 요실금으로 인한 불편함에 도움을 받을 수 있습니다.

 

• 여성 호르몬이 줄어드는 갱년기에는 요실금뿐만 소변을 볼 때 통증을 느끼기도 합니다. 이는 방광과 요도 사이의 점막이 약해졌기 때문입니다. 또, 약해진 방광은 세균이 번식하기 좋은 환경이 되어 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 이 경우에는 방광 내 세균의 번식을 크랜베리가 막아줍니다. 크랜베리를 충분히 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

 

 

[여성 갱년기 증상 5 - 골다공증]

• 칼슘, 비타민D, 망간, 구리 등의 여러 가지 미네랄이 합쳐지면 뼈를 튼튼하게 합니다. 그래서 뼈가 약하다면 칼슘, 비타민D, 종합비타민을 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

• 뼈가 약한 경우에 골절이 생기면 남들보다 배는 고생하기도 합니다. 골다공증은 폐경 후 5년은 여성호르몬제로 치료하는 것이 가장 효과적입니다. 하지만 호르몬제를 쓸 수 없는 경우에는 비스포스포네이트라고 하는 골다공증 약을 쓰기도 합니다.

 

• 이 약을 복용/섭취할 때에는 주의할 점이 하나 있습니다. 약을 사용하기 이전에 충분한 양의 칼슘을 복용하여야 약 복용으로 인한 통증이 없다는 것입니다. 

 

 

 

 

이상 여성 갱년기 증상 11가지, 여성 갱년기 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

 

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동을 하는 것이 최상의 방법입니다. 골다공증을 예방하기 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것이 필요합니다.

 

칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼갑니다. 저지방, 저염식을 실천하여 심장 질환 위험을 감소시켜야 합니다. 매주 3회씩, 매회 적어도 20분 정도 유산소 운동을 하면, 심장이 튼튼해지고 뼈가 강해지는 데 도움이 됩니다. 따라서 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.