기관지에 좋은 음식 BEST 10가지

"호흡기 건강은 전반적인 건강과 삶의 질에 매우 중요한 요소입니다" 호흡기는 산소를 공급하는 역할을 하기 때문입니다.

신체 및 세포 대사의 노폐물인 이산화탄소 제거 폐 기능이 손상되면 천식, 기관지염 및 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 

이번글에서는 기관지에 좋은 음식 BEST 10가지에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 기관지염이 발생하는 이유
2. 기관지에 좋은 음식 10가지
3. 기관지에 좋은 영양제

 

 

[기관지염 원인]

• 1. 바이러스성 또는 세균성 감염
  • 기관지에 염증과 자극을 일으키는 바이러스성 또는 세균성 감염의 결과로 기관지염이 발생할 수 있습니다. 이러한 감염은 감기, 독감 또는 폐렴에 의해 유발될 수 있습니다.
• 2. 자극제 또는 알레르기 유발 물질에 대한 노출
  • 기관지염은 먼지, 연기, 오염 또는 화학물질과 같은 자극제, 알레르기 유발 물질에 대한 노출에 의해 발생할 수 있습니다. 이것은 만성 기관지염으로 이어질 수 있어 주의해야합니다.
• 3. 흡연
  • 흡연은 폐를 손상시키고 기관지에 염증을 일으킬 수 있기 때문에 기관지염의 주요 위험 요소입니다.
  • 담배를 피우는 사람들은 비흡연자들보다 만성 기관지염에 걸릴 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

[기관지에 좋은 음식 10가지]

• 1. 기관지에 좋은 음식 생강
  • 생강은 기관지의 염증을 줄이고 호흡 곤란을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가지고 있습니다.
  • 또한 생강은 천연 기침 억제제이고, 기관지염과 관련된 기침을 완화시키는데 도움을 줍니다. 기관지 기침에 좋은 음식입니다.

곰곰 깐생강

 

• 2. 강황
  • 강황은 폐 기능을 향상시키고 기도의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 항염증 및 항산화 특성을 가진 '쿠르쿠민'이라고 불리는 화합물을 포함하고 있기 때문입니다.

 

• 3. 마늘
  • 마늘은 알리신이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 알리신은 면역 체계를 강화하고 호흡기 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 항균성과 항바이러스성을 가지고 있습니다. 마늘은 또한 기관지의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

• 4. 시금치
  • 시금치는 활성산소에 의한 손상으로부터 폐를 보호하는 것을 도울 수 있는 강력한 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 
  • 시금치는 마그네슘을 함유하고 있는데, 이는 기도의 근육을 이완시키고 호흡을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

• 5. 감귤류 과일
  • 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역 체계를 강화시키고 손상으로부터 폐를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 비타민C가 풍부합니다.
  • 감귤류 과일은 기도의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 항염증성을 가진 '플라보노이드'도 포함하고 있습니다.

 

• 6. 브로콜리
  • 브로콜리는 손상으로부터 폐를 보호하고 기도의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제, 비타민C가 풍부합니다. 
  • 폐 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 것으로 입증된 화합물인 '설포라판'을 함유하고 있습니다.

 

• 7. 견과류
  • 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 기도의 근육을 이완시키고 호흡을 향상시키는데 도움을 주는 마그네슘이 풍부합니다. 
  • 견과류는 폐의 손상을 보호하는 것을 도울 수 있는 산화 방지제인 비타민 E의 좋은 공급원이 됩니다.

 

• 8. 녹차
  • 녹차는 '카테킨'이라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 이것은 기관지의 염증을 줄이고 폐 기능을 향상시킵니다. 기관지에 좋은 차 입니다. 
  • 녹차는 기도의 근육을 이완시키고 호흡을 향상시키는 것을 도울 수 있는 화합물인 '테오필린'을 포함하고 있습니다.

티젠 제주 녹차

 

• 9. 키위
  • 키위는 폐를 보호하고 기도의 염증을 줄이는데 도움을 주는 비타민C와 산화 방지제가 풍부합니다. 폐 기관지에 좋은 음식입니다.
  • 키위는 폐 기능을 향상시키고 호흡기 감염의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원이 됩니다.

 

• 10. 연어
  • 연어는 기도의 염증을 줄이고 폐 기능을 향상시키는데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 폐에 좋은 음식입니다.
  • 오메가-3 지방산은 호흡기 감염과 천식의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

기관지염에 나쁜 음식을 피하고, 위 기관지에 좋은 10가지 음식을 식단에 포함시킴으로써, 기관지와 호흡기의 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

[기관지에 좋은 영양제 5가지]

• 1. 비타민 C 
  • 비타민 C는 폐를 보호하는데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 또한 기관지의 염증을 줄이고 호흡 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 베리류, 키위, 브로콜리가 있습니다.
• 2. 마그네슘
  • 마그네슘은 기도의 근육을 이완시키고 호흡을 개선하는데 도움이 되는 미네랄입니다. 기관지의 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
• 3. 오메가-3 지방산
  • 오메가-3 지방산은 항염증 특성이 있는 필수 지방입니다. 기관지의 염증을 줄이고, 폐 기능을 개선하며 호흡기 감염의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 
• 4. 비타민 D
  • 비타민 D는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 영양소입니다. 
• 5. 케르세틴
  • 케르세틴은 '플라보노이드'로 항염증 및 항산화 특성이 있으며 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 기관지 건강에 도움되는 케르세틴이 풍부한 식품은 사과, 양파, 잎이 많은 채소가 있습니다.

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이상 기관지에 좋은 음식 BEST 10가지에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

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