눈에 좋은 음식 BEST 13가지 총정리

"먹는 음식이 시력에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계신가요?"
"어떻게 하면 눈을 손상으로부터 보호할 수 있는지 궁금하신 적이 있나요?"

통계에 의하면 40세 이상의 미국인 3백만명 이상이 어떤 형태의 시력 장애를 가지고 있는것으로 밝혀졌습니다. 눈 건강은 적절한 영양 섭취로 예방할 수 있는 경우가 많습니다. 눈에 좋은 음식이 포함된 건강한 식단을 유지하는 것은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 

눈에 좋은 많은 식품에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠재적으로 황반변성, 백내장과 같은 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

목차
1. 눈에 좋은 음식 13가지
2. 주의사항
3. 눈에 나쁜 음식 7가지

 

 

눈에 좋은 음식 BEST 13가지에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

[눈에 좋은 음식 13가지]

• 1. 잎채소
  • 케일, 시금치, 콜라드 그린과 같은 잎채소에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 백내장 및 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 2. 당근
  • 당근에는 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 비타민 A는 좋은 시력에 필수적이며 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 3. 고구마
  • 고구마는 베타카로틴과 비타민 A의 또 다른 훌륭한 공급원이며, 노인황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 4. 감귤류 과일
  • 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 활성 산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 5. 베리류
  • 블루베리와 라즈베리와 같은 베리류에는 항산화 물질이 풍부하여 눈의 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 염증에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

• 6. 생선
  • 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 AMD와 안구건조증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 간 눈에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

• 7. 견과류
  • 아몬드와 호두와 같은 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 활성 산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 8. 달걀
  • 달걀은 루테인과 제아잔틴의 좋은 공급원으로, 눈을 손상으로부터 보호하고 노인황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 9. 콩류
  • 검은콩과 렌즈콩과 같은 콩류에는 아연이 풍부하여 노인황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 10. 토마토
  • 토마토에는 리코펜이 풍부하여 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈에 좋은 음식 과일 중 하나입니다.

 

• 11. 브로콜리
  • 시력회복 에 좋은 음식 브로콜리에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 12. 아보카도
  • 눈에 좋은 음식 아보카도에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하여 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 노인황반변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 13. 다크 초콜릿
  • 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 풍부하여 활성산소로 인한 눈 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

주의사항 
위 13가지 식품을 식단에 포함하면 눈 건강에 도움이 되고 잠재적으로 안과 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 이러한 식품이 눈에 잠재적인 이점을 제공할 수는 있지만 정기적인 안과 검진 및 치료를 대체할 수는 없다는 점에 유의해야겠습니다. 시력이나 눈 건강에 변화가 있는 경우 반드시 의료진과 상담하셔야 합니다.

 

 

 

[눈에 나쁜 음식 7가지]

일부 음식은 눈에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

• 1. 가공식품
  • 칩, 쿠키, 패스트푸드와 같은 가공식품에는 트랜스 지방과 인공 첨가물이 많이 함유되어 있어 AMD 및 기타 안질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

• 2. 단 음료
  • 탄산음료나 에너지 드링크와 같은 설탕이 함유된 음료는 비만과 당뇨병을 유발하여 당뇨망막병증과 같은 안질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 3. 고나트륨 음식
  • 통조림 수프, 가공육 등 나트륨 함량이 높은 식품은 고혈압을 유발하여 녹내장과 같은 안과 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

• 4. 알코올
  • 과도한 음주는 탈수를 유발하여 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 또한 백내장 및 AMD의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 5. 포화 지방 및 트랜스 지방
  • 포화 지방과 트랜스 지방은 붉은 육류와 튀긴 음식에 많이 함유되어 있어 AMD 및 기타 안과 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 6. 흰 빵과 파스타
  • 흰 빵과 파스타에는 정제 탄수화물이 많이 함유되어 있어 혈당 수치를 높이고 당뇨병성 망막증과 같은 안질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

• 7. 과도한 카페인
  • 적당한 카페인 섭취는 일반적으로 안전하지만, 과도한 카페인은 탈수를 유발하여 안구건조증을 유발할 수 있습니다.

 

위 7가지 식품을 제한하거나 피하면 잠재적으로 안구 질환의 위험을 줄이고 눈 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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